[...] tak jak mowisz 3,5 k kal dziennie ładnie to rozłoże na 3 duże rano owsianka i na kolacje jakiś serek wiejski z czym i będzie pięknie (mam nadzieję) do tego w dzień treningu białko 3x dziennie i kreta + bcaa przed i po treningu wiadomo rano jakieś witaminy i carbo podczas treningu :) a w wolne to bcaa i kręte jeden raz zjem do posiłku jakiegoś :) [...]
[...] poprawienie wydolności Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia Dostęp do sprzętu : siłownia + dom Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie redweiler Witajcie, przygotowuję się fizycznie jak i mentalnie do wojska. W [...]
[...] o skomentowanie i/lub poprawienie/urozmaicenie diety w celu osiagniecia lepszych efektow nabrania masy Dziennie wyszlo ze przy mojej wadze musze spozywac 2465 kcal tłuszcze: 75g = 675kcal białko: 126g = 504kcal węglowodany: 321g = 1286kcal Zmieniony przez - d3tox w dniu 2006-01-07 18:54:57 Zmieniony przez - d3tox w dniu 2006-01-08 21:47:36
krete 10 gram ed no muscle pump 1 porcje dziennie przed treningiem a w dnt ? not ? bialko wiem - napisze jak kazdy fachowiec doradzajacy- w celu braków w diecie, braków w diecie nie bedzie, ale podbicie bialka bedzie no muscle tez brac 2-3 miechy ? krete tez 2-3 miechy ? jaki spalacz potem moze przejscia na cos innego koorwa macie glowy do [...]
[...] moim treningu -co powinienem jeść ?(odżywki nie wchodzą w grę) -słyszałem że za jednym razem organizm potrafi wchłonąć tylko określoną liczbę białka. Ile razy dziennie powinienem spożywać białko? -posiadam hantel 1kg, czy może to coś dać? Jak nie to jakie hantle powinienem kupić, żeby podszkolić biceps? Z góry za wszelkie rady bardzo dziękuję.
[...] i taka dawka jest moim zdaniem najlepsza jak dla mnie. możesz ewentualnie bcaa i witaminy dorzucić - Dieta - czy do 6 posiłków dziennie mogę jeden lub dwa zamienić na samo białko w porcji 50-60g czy jest to niemożliwe? 60g odżywki na raz to za dużo, porcja to 30-35g, a proszek nie zastąpi porządnego posiłku ja bym wypił porcje po basenie, a w [...]
co wy na to chlopaki by przy mojej genetyce (hiper-super-power-ektomorfik) zarzucic po 4000kcal/dziennie??? oczywiscie bialko ~2-2,5g/kg WW~5-6g/kg tlusz ~1,5g ??? co wy na to?
Megon to powiedz mi czym mam zastapic mleko. Od pazdziernika zaczynam cykl masowy i skoro nie mleko to czym mam rozrabiac odzywki? Zaczolem sobie pisac diete i wyszlo mi sporo tego mleka. SMP 2x dziennie, 3x dziennie bialko plus jeszcze rano platki, wszystko to z mlekiem. Troche tego mleka wychodzi. A chyba nie bede jadl platkow z woda Veron
[...] porcja jest za duża (chodzi o befsztyk z sałatą) to czy lepiej zjeść trochę tego i trochę tego, a resztę zostawić, czy lepiej zjeść całe mięcho a sałaty tylko trochę? I białko, i węgle Kwestia sporna to dzisiejszy owoc. Jak to w końcu jest??? Czy to rzutuje w jakiś sposób? 1 owoc? chyba że duży arbuz Zmieniony przez - jogger w dniu [...]
Nie pozjadałem wszystkich rozumów,bo są głowy tęższe niż moja Zastanawia mnie tylko fakt,że skoro ktoś chce osiągnąć efekt w postaci szczupłego,sprawnego i zdrowego ciała,nie poświęci czasu na poznanie swojego organizmu i znalezieniu recepty na sukces.W życiu nic nie przychodzi łatwo.Leżąc na kanapie nie zarobimy na życie,ani do drzwi nie zastuka [...]
Czy podzielenie posiłków na mniejsze ale częstsze psuje efekt diety ? Nie, ale trzeba równo dzielić i białko, i węgle Czy mogę wykonywać siłkę 4 razy w tygodniu ? (ciężary minimalne) Tak, ale ciężary mogą być jeszcze mniej niż minimalne i czy jak jestem uzależniona od kawy ( pijam 3 dziennie ) to ta dietka w ogóle na mnie zadziała Zadziała, [...]
Dieta: bialko czerpiesz z piersi kurczaka(kilogram dziennie. w kazdej porcji po 200-250g), weglowodany z brazowego ryzu(max 3 torebki dziennie i obnizasz) + brokuly i inne warzywa(do wyboru) tluszcze z oliwy z oliwek ktora sobie delikatnie kropisz warzywa w 4 z srodkowych posilkow. Do sniadania mozesz dac jajka na twardo zamiast miesa(6-8bialek z [...]
Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]
kretka rano 5g razem z glutamina tez 5g, po 30 min 30g bialka. Po treningu 5g kreatyny+10g glutaminy po 30 min bialko-30g.Jakies 30-60min przed snem bialko. Z tym ze bialka nie musisz brac 3 razy dziennie jezeli mozesz dostarczyc odpowiednia jego ilosc z pozywienia. Wg mnie bialko obowiazkowo przed snem a w ciagu dnia jak chcesz. Veron
[...] tak, że w dwóch posiłkach mam pierś z kurczaka i w dwóch wołowine lub rybe. W posiłkach, które podałeś brakuje też zdrowych tłuszczy, powinieneś o nie zadbać bo tak samo jak białko,tłuszcze świetnie pomagają budować masę mięśniową. Dodaj zatem do 2/3 posiłków jakieś dobre źródło tłuszczy mogą być to orzechy włoskie lub oliwa z oliwek czy olej z [...]
no fktycznie quazar neiwiem co mi sie w dyni po***ało:P benek ja kupiłem 47 +10,5 koszt przesyłki czyli 57,5zł 750g to białko i biore je raz dziennie po 30g więc styknie mi na 25 dni, prawie miesiąc:)